ଚଲାଇବା ସମୟରେ, ଏପରି ଏକ ସମସ୍ୟା ହୁଏ ଯାହା ଅନେକଙ୍କୁ ହଇରାଣ କରେଆରୋହୀମାନେ: କେତେବେଳେ ଯଦିଓ ଥକି ନାହାଁନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ନିଶ୍ୱାସ ନେଉଛନ୍ତି, ପାଦ ଶକ୍ତି ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ ନାହିଁ, କାହିଁକି? ପ୍ରକୃତରେ, ଏହା ପ୍ରାୟତଃ ଆପଣ କିପରି ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତି ତାହା ଦ୍ୱାରା ହୋଇଥାଏ। ତେବେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାର ସଠିକ୍ ଉପାୟ କ'ଣ? ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ମୁହଁ ମାଧ୍ୟମରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଉଚିତ କି ନାକ ମାଧ୍ୟମରେ?

ସାଧାରଣତଃ, ଉପରୋକ୍ତ ପରିସ୍ଥିତିଗୁଡ଼ିକ ସାଧାରଣତଃ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ସମୟରେ ଅମ୍ଳଜାନ ଯୋଗାଣ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନହେବା ଯୋଗୁଁ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ଫଳରେ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକର ଅମ୍ଳଜାନ ଖର୍ଚ୍ଚ ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ପୂରଣ ହୋଇପାରୁ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କ ମୁହଁ ମାଧ୍ୟମରେ କିମ୍ବା ନାକ ମାଧ୍ୟମରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ପ୍ରତ୍ୟେକ ମାମଲା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ।

ନିମ୍ନଲିଖିତ ବିଷୟଗୁଡ଼ିକୁ ତିନୋଟି ଦିଗରେ ବିଭକ୍ତ କରାଯିବ:

(1) ପୂର୍ବରୁଘୋଡାଚାଳନା: ନାକ ଦେଇ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଏବଂ ମୁହଁ ଦେଇ ବାହାର କରିବା
　　
ବାହାରକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ବ୍ୟାୟାମର ଗତି ସହିତ ପୂର୍ବରୁ ଖାପ ଖୁଆଇବା ପାଇଁ ଆପଣ ନାକ ମାଧ୍ୟମରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଏବଂ ଛାଡିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାକୁ ସଜାଡ଼ିବା ଉଚିତ।
　　

(୨)ଆରୋହଣସମତଳ: ପେଟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା
　　

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଅଧିକ ଅମ୍ଳଜାନ ବ୍ୟବହାର କରେ, ତେଣୁ ଆପଣ ପେଟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେଇ ଅଧିକ ବାୟୁ ଗ୍ରହଣ କରିପାରିବେ, ଯାହା ଅମ୍ଳଜାନ ଗ୍ରହଣକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ।

（3）ପାହାଡ ଚଢ଼ିବା ସମୟରେ: ଶୀଘ୍ର ଚୋଷନ୍ତୁ ବାନ୍ତି କରନ୍ତୁ
　　
ପାହାଡ଼ ଚଢ଼ିବା ପାଇଁ ସମତଳ ଭାବରେ ଚଢ଼ିବା ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଶକ୍ତି ଲାଗେ, ତେଣୁ ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତି ଦେବା ପାଇଁ ଅଧିକ ଅମ୍ଳଜାନ ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ। ଏହି ସମୟରେ, ଯଦିଓ ପେଟରେ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣରେ ଅମ୍ଳଜାନ ନେଇଥାଏ, ଏପରି ଧୀର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ତାଳ ଚାହିଦା ପୂରଣ କରିପାରିବ ନାହିଁ, ତେଣୁ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାର ଉପାୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ।

ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟା ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ, ଗାଡ଼ି ଚଢ଼ୁଥିବା ସମୟରେ କିମ୍ବା ତଳକୁ ଯାଉଥିବା ସମୟରେ, ମୁହଁ ଦେଇ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ, ନଚେତ୍ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିବ। ଗୋଟିଏ ପଟେ, ଯଦିଓ ମୁହଁ ଦେଇ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଦ୍ୱାରା ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣରେ ଅମ୍ଳଜାନ ଗ୍ରହଣ କରାଯାଏ, ତଥାପି ପୋକ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ମଇଳା ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ସହଜ ହୋଇଥାଏ, ଏବଂ ଥଣ୍ଡା ପବନରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଦ୍ୱାରା ପ୍ରାୟତଃ କାଶ ଏବଂ ଝାଡ଼ା ମଧ୍ୟ ହୁଏ, ଯାହା ସାଇକେଲ ଚାଳନା ଅଭିଜ୍ଞତାକୁ ବହୁତ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ଅନ୍ୟପକ୍ଷରେ, ନାକରେ ବାୟୁ ଛାଣିବାର ଏକ ଅନ୍ତର୍ନିହିତ କ୍ଷମତା ଅଛି, ଏବଂ ଏହା ଭିତରକୁ ଯିବା ସମୟରେ ଏହା ଉଷ୍ମ ଏବଂ ଆର୍ଦ୍ର ହୋଇଯାଏ। ବିପରୀତରେ, ନାକ ଦେଇ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଇଁ ଅଧିକ ଲାଭଦାୟକ।