ତୁମେ ହୁଏତ ସେହି ପ୍ରକାରର ବ୍ୟକ୍ତି ନୁହଁ ଯିଏ "ସକାଳର ବ୍ୟାୟାମ" କରିବାକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି, ତେଣୁ ତୁମେ ରାତିରେ ସାଇକେଲ ଚଲାଇବାକୁ ଚିନ୍ତା କରୁଛ, କିନ୍ତୁ ସେହି ସମୟରେ ତୁମର ଚିନ୍ତା ହୋଇପାରେ, ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ତୁମର ନିଦକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିବ କି?
ସ୍ଲିପ୍ ମେଡିସିନ୍ ରିଭ୍ୟୁଜ୍ରେ ଏକ ନୂତନ ଗବେଷଣା ସମୀକ୍ଷା ଅନୁଯାୟୀ, ସାଇକେଲ୍ ଚଲାଇବା ପ୍ରକୃତରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ସମୟ ଶୋଇବାରେ ଏବଂ ନିଦ ଗୁଣବତ୍ତା ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ।
ଗବେଷକମାନେ ଯୁବ ଏବଂ ମଧ୍ୟବୟସ୍କ ବୟସ୍କଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଶୋଇବାର କିଛି ଘଣ୍ଟା ମଧ୍ୟରେ ଗୋଟିଏ ଜୋରଦାର ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବା ପାଇଁ 15ଟି ଅଧ୍ୟୟନ ଉପରେ ନଜର ପକାଇଥିଲେ। ସେମାନେ ସମୟ ଅନୁସାରେ ତଥ୍ୟକୁ ବିଭକ୍ତ କରିଥିଲେ ଏବଂ ଦୁଇ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ, ଦୁଇ ଘଣ୍ଟା ମଧ୍ୟରେ ଏବଂ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ପ୍ରାୟ ଦୁଇ ଘଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବ ମୂଲ୍ୟାଙ୍କନ କରିଥିଲେ। ସାମଗ୍ରିକ ଭାବରେ, ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ 2-4 ଘଣ୍ଟା ଜୋରଦାର ବ୍ୟାୟାମ ସୁସ୍ଥ, ଯୁବ ଏବଂ ମଧ୍ୟବୟସ୍କଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ରାତିର ନିଦକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିନଥିଲା। ନିୟମିତ ରାତିର ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ରାତିର ନିଦକୁ ବାଧା ଦିଏ ନାହିଁ।
ସେମାନେ ଅଂଶଗ୍ରହଣକାରୀଙ୍କ ନିଦ୍ରାର ଗୁଣବତ୍ତା ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରକୁ ମଧ୍ୟ ବିଚାରକୁ ନେଇଥିଲେ - ଯେଉଁଥିରେ ସେମାନେ ପ୍ରାୟତଃ ବସି ରହୁଥିଲେ କି ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଥିଲେ ତାହା ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ଶୋଇବା ସମୟର ଦୁଇ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରିବା ଲୋକମାନଙ୍କୁ ଶୀଘ୍ର ନିଦ ହେବା ଏବଂ ଗଭୀର ନିଦ ହେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ବିକଳ୍ପ ବୋଲି ପ୍ରମାଣିତ ହୋଇଛି।
ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରକାର ଦୃଷ୍ଟିରୁ, ସାଇକେଲିଂ ଅଂଶଗ୍ରହଣକାରୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଲାଭଦାୟକ ପ୍ରମାଣିତ ହୋଇଛି, କାରଣ ଏହା ଏରୋବିକ୍ ଥିଲା, କନକୋର୍ଡିଆ ବିଶ୍ୱବିଦ୍ୟାଳୟର ଏକଜିକ୍ୟୁଟିଭ୍ ସ୍ଲିପ୍ ଲ୍ୟାବର ସହାୟକ ଗବେଷକ ଡକ୍ଟର ମେଲୋଡି ମୋଗ୍ରାସ୍ କହିଛନ୍ତି।
ସେ ବାଇସାଇକ୍ଲିଂ ପତ୍ରିକାକୁ କହିଥିଲେ: "ଏହା ଦେଖାଯାଇଛି ଯେ ସାଇକେଲିଂ ଭଳି ବ୍ୟାୟାମ ନିଦ ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଲାଭଦାୟକ। ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ, ଏହା ବ୍ୟକ୍ତି ଏକ ସ୍ଥିର ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଶୋଇବା ସମୟସାରଣୀ ବଜାୟ ରଖେ ଏବଂ ଭଲ ଶୋଇବା ଅଭ୍ୟାସ ଅନୁସରଣ କରେ କି ନାହିଁ ତାହା ଉପରେ ମଧ୍ୟ ନିର୍ଭର କରେ।"
ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କାହିଁକି ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବ ପକାଇବ, ସେ ବିଷୟରେ ମୋଗ୍ରାସ୍ ଆହୁରି କହିଛନ୍ତି ଯେ ଏକ ତତ୍ତ୍ୱ ଅଛି ଯେ ବ୍ୟାୟାମ ଶରୀରର ମୂଳ ଶରୀରର ତାପମାତ୍ରାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ, ଥର୍ମୋରେଗୁଲେସନର ଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି କରେ, ଯେତେବେଳେ ଶରୀର ତାପରେ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ଶରୀରର ତାପମାତ୍ରା ପାଇଁ ଉତ୍ତାପକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବା ପାଇଁ ନିଜକୁ ଥଣ୍ଡା କରିଥାଏ। ଏହା ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଉଷ୍ମ ସ୍ନାନ କରିବା ସହିତ ସମାନ ନୀତି ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଶୀଘ୍ର ଥଣ୍ଡା ହେବାରେ ଏବଂ ଶୋଇବା ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଜୁଲାଇ-୨୫-୨୦୨୨